bin heut`abend gejoggt,

wollte nur mal
ein bischen angeben..  

Gestern auf dem Sportplatz etwas Tempotraining gemacht. Morgen gehts wieder in den Wald. Bin ganz schön eingerostet. In 2000 bin ich den Berlin-Halbmarathon noch unter 1:30 Stunden gelaufen. Das war wohl das erste und das letzte Mal. Man wird nicht jünger und auch nicht leichter.  

da schwitzt man!

milde temperaturen.
jetzt beginnt erst wieder meine laufsaison,
die temperaturen werden erträglicher.
sportlichen gruss, juto  

der alk vom wochenende ist raus!
wer macht hier noch mit?
http://susgwamecke.bergschaf.net/2._sommerabend_lauf.html  

der Alk hätte vielleicht nochmal mit nem Oddel zurückgeholt werden können  

aufgerafft...

Vorhin das 9.mal seit meiner 10jährigen sportlosen Zeit.... 8,5 Km in 45 Min.

lassmichrein- guter schnitt.
also 8,5 in 45 min.

aahhhh-
ich kriege gerade ne hormonausschüttung.  

Juto macht einen harmlosen Eindruck;
könnte mal als Fahrer gebraucht werden  

Wenn ich jetzt noch ca. 1 Schachtel Kippen am Tag weniger wegrauchen würde, würden die Lungenflügel auch nicht nach 3 Km Salsa klatschen... *ggg*

noch 7 tage bis #80.
also nun generalprobe.
;-))  

am Mainufer laufen gehen.

ich war gerade an der ruhr unterwegs.
puuh,
jetzt habe ich erstmal die nase voll.

der rest des tages kann kommen.  

zufrieden.
(siehe posting 80)
war ein schöner abend.  

meistens 10 km... meine Standardstrecke. Meine Pulsuhr von Sigma nervt manchmal. Wenn ich unter einem Strommasten durchlaufe, ist das Pulssignal weg. Und andere nervige Dinge.
Wie löft das mit deiner Polar?
vg  

nehme das dingen aber nicht immer mit.
man hat natürlich nicht die bestätigung,
wie exakt sie funktionieren.
das mit den strommasten habe ich bisher nicht gehabt.

also jetzt bin ich fix und fertig.
ich weiss nicht,
wie man 42 km schaffen kann.
und man staunt, wie locker
manche mitjogger
die strecke bewältigen.
also, wenn ich ehrlich bin,
gehts mir gerade echt miserabel.

vielleicht hilft ein bierchen.  

am WE 10 Kilometer in 56 Minuten... :)

Hab übrigens ein sehr geiles Ap für mein Smartphone gefunden... runtastic... Läuft dann über GSP-Verbindung und spuckt mir sämtliche Statistiken aus und lädt sie nach dem Lauf auf runtastic.com hoch... :) Sehr schick :)

Bisher hab ich dieses Jahr gute 500 km hinter mich gebracht.

Als Uhr dient mir die Garmin Forerunner 305.

Das Iphone GPS funzt nur mit dem 4er. Bei einer Strecke von 5 km zeigt die Uhr auch 5 km an. Das Iphone 3GS schafft da locker ne Abweichung von +/- 1 km.

Derzeit wird am Sportabzeichen gearbeitet....

Kurze Laufdistanz: 100m in 13,6 oder 1000m in 3:50

Lange Laufdistanz: 3 km in 13 Min oder 5 in 23 Min.

Sollte machbar sein.  

www.laufsport-liga.de find ich als Lauftagebuch top.

 

Aber kauf dir mal die Neuauflage von Herbert Steffny "Das große Laufbuch". Kostet  € 24,99.

Voll mit Storys übers laufen, Tipps & Tricks, Trainingspläne bis hin zum Marathon, ich fands recht interessant.

Übrigens bin ich gestern, aufgrund einer leichten Verletzung, nicht in der Lage gewesen die 1.000m in 3:50 zu laufen.

Nächster Anlauf nächsten Montag. Aber dann klappts auf jeden Fall.

bin mal gespannt ob ich die 500 m reisse .  

bin stolz gestern 9,6 km geschafft zu haben (normalerweise immer knapp die hälfte)
Zeit: 1:11:11   (kein Witz, müsst ich eigentlich einen ausgeben für)  

als ich erstmals die 10 km in 60 Minuten geschafft hatte...

mich gerade....;-)